Nogi 1.Martwy ciąg rampa 3 60/90/130/160/190/200/220/230 i 240 podniosłem do polowy i rzuciłem bo zaczalem puszczać plecy. Tragedia z sila 2. Siady rampa 10 3A wykroki 4 x 10 3B Wyprosty 4 x 15 4. Uginanie lezac 4 x 10 5. Wspiecia z hantlami 4 x 20 6. Wspiecia na maszynie 4 x 15
[...] Wioslowanie na maszynie t-bar x4 5. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu ( imitacja hammera) x4 6. Ściąganie drążka do klatki szeroko x4 7. Odwrotny buterfly x4 8. Szrugsy z hantlami x4 Dziś aeroby 30min po treningu bo jeszcze dyżur na siłowni do 22ej. Trening na pełnym gazie. Wszystkie wyciągi wreszcie pozamykane z ciężarem I nawet przy wyciągu [...]
[...] odboju od sztangi. Z tym rozciaganiem to jednak troche przesadziles, chyba ze chodzi ci o jakies inny rodzaj, bo na filmie to Ty sztanga dwa razy nizej schodzisz niz tymi hantlami. chyba musialby te hantle odwracac schodzac w dol, zeby zejsc nizej niz sztanga. I taka wersje chyba zastosuje(tylko najpierw musze sprawdzic, czy moje wyobrazenia o [...]
[...] 50, 60, 65 Rampa 10 Przyciąganie linki siedząc do brzucha - 57, 77, 87, 97, Rampa 8 Ściąganie na wyciągu górnym jednorącz - 3x10 Narciarz - 2x15 Odwodzenie rak siedzać na maszynie - 4x15 Szrugsy stojąc hantlami - 4x15 Brzuch - 2 ćwiczenia Biceps ominąłem że względu na ból w przedramieniu. Zmieniony przez - junior5 w dniu 2018-11-14 14:42:39
[...] 111mg/dl norma do 180mg/dl glukoza po 2 godzinach 103mg/dl norma do 153 mg/dl. wtorek trening: wykroki chodzone z kettlami 4*20 kroków 2*4kg RDL na jednej nodze z hantlami 12/12/12/12 2*3kg/2*3kg/2*3kg/2*3kg wiosłowanie sztangielką 12/12/12/12 3kg/3kg/3kg/3kg żałosne ale czuję pracę mięśni przy takim ciężareczku... }:-( rozpiętki [...]
ja bym widzial to tak Push- Poniedziałek, środa nogi-przód przysiady ze sztanga lub hantlami w dłoniach – 5 serii po 10-12 wykroki z hantlami w dłoniach 5x10-12 na nogę klatka pompki rece na szerokosc barków 4 serie po 10-12 lub wyciskanie sztangi na ławce płaskiej tyle samo serii wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 barki [...]
[...] kolanach. ronie220 Kacyk był mierny, bo byłem w stanie trzymać normalnie michę, bywało gorzej %-)%-) Analizując, to w hiper nóg w porównaniu do poprzednich planów mam Step z hantlami jako nowość, ale mało mnie to przekonuje, żeby takie hantelki spowodowały ból. I co ciekawe, w prawym kolanie ból prawie znikomy a lewe czuć. Zmieniony przez - [...]
[...] płaskiej tyle samo serii wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10-15 barki wyciskanie hantli stojąc 4x8-10 wznosy przodem z hantlami stojąc 2-3x12-15 podciąganie sztangi do brody szerokim chcwytem 2x10-12 nogi-przód przysiady ze sztanga lub hantlami w dłoniach – 5 serii po 10-12 wykroki z hantlami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 13.11.18 DT PUSH -WL 5x5 -pompki porecze 4x8-10 -rozpietki maszyna 4x8-12 -wznosy w przód talerz 4x12 plus wznosy w bok 4x8 -wznosy w przód po skosie z hantlami 3x12 -wyciskanie francuskie hantli oburącz leząc na skosie dodatnim 5x8-10 -wyprosty z wyciągiem górnym 4x12 -brzuch spięcia na pilce 3 cwiczenia po 3-4 serie max [...]
[...] po 5 powt tylko 210kg x3 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki x 12 , x6, x6, x6 Wiosło wyciąg dolny z drążkiem 4x 12 T-Bar : 40kg x 12 55 kg x 12 x 3 wiosło hammer 4x 12 45kg chyba, nie pamietam ściąganie linki do pasa 4x 12 Kaptury hantlami 20-40kg 3x 12 Rozciąganie i 15 minut cardio i finito Zaraz skocze barki zrobić
Witam, czy ten plan jest dobrze zróżnicowany? Powinienem dodać jakieś ćwiczenia na brzuch czy nie? Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miałem do czynienia z siłownią. Obecnie biegam co drugi dzień po 6 km. Zakupiłem sobie hantle i ćwiczę również co drugi dzień od miesiąca. Oto mój plan ćwiczeń: Przysiady z hantlami x 3 (10-12 powtórzeń) Wspięcia na palce z hantlami x 3 (10-12 powtórzeń) Wyciskanie hantli leżąc x 3 (10-12 powtórzeń) Wiosłowanie hantlami x 3 (10-12 powtórzeń) [...]
[...] sztangą łamaną leżąc na ławce płaskiej 3x12 -Naprzemienne przyciąganie łokci do kolan leżąc na plecach 3x10 Trening B: -Przysiad wykroczny z nogą zakroczną na podwyższeniu z hantlami 4x8 -Unoszenie bioder ze sztangą 3x12 -Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4x10 -Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 2x10 i 2x8 -Odwodzenie ramion w [...]
[...] kolanach. ronie220 Kacyk był mierny, bo byłem w stanie trzymać normalnie michę, bywało gorzej %-)%-) Analizując, to w hiper nóg w porównaniu do poprzednich planów mam Step z hantlami jako nowość, ale mało mnie to przekonuje, żeby takie hantelki spowodowały ból. I co ciekawe, w prawym kolanie ból prawie znikomy a lewe czuć. Zmieniony przez - [...]